O Instituto Ayrton Senna revela que 79% dos alunos do ensino médio sofrem de ansiedade e depressão. Especialistas alertam contra a sobrecarga de estudos e recomendam simular o dia da prova, cuidar do sono e reduzir o uso de redes sociais para garantir saúde mental antes do exame.

A ansiedade que uma prova pode causar em um estudante costuma prejudicar possíveis bons resultados. A proximidade do Enem (Exame Nacional do Ensino Médio) 2026, que acontecerá nos dias 8 e 15 de novembro, pode afetar a saúde mental de candidatos que buscam definir o futuro de suas carreiras.

Segundo um mapeamento realizado pelo Instituto Ayrton Senna, 79% de um grupo de 89 mil alunos do ensino médio relatou ter um ou mais sintomas de ansiedade, incluindo depressão em alto nível.

Principais pontos sobre a ansiedade no Enem 2026

• Alta prevalência: 79% dos alunos mapeados relatam sintomas de ansiedade ou depressão.
• Evite a sobrecarga: Não tente recuperar um ano de estudos em apenas um mês, pois isso gera esgotamento mental.
• Social e isolamento: Evite redes sociais, onde outros alunos escondem suas dificuldades e fracassos.
• Simulação é chave: Treine o dia da prova, incluindo trajeto e materiais, para reduzir o medo do desconhecido.
• Bem-estar físico: Sono de qualidade e apoio familiar são essenciais para a saúde mental durante a preparação.

Diversos fatores podem contribuir para que esses sentimentos negativos apareçam, como o medo da frustração, do constrangimento próprio perante a família, além do receio do desconhecido que envolve a realização de um exame exaustivo.

À CNN Brasil, Daniel Reis, professor de biologia e coordenador pedagógico do Estratégia Vestibulares, explica que é importante encarar os estudos de forma séria, mas dentro das próprias limitações.

O profissional afirma que o tempo recomendado de estudo diário nas semanas que antecedem o Enem não pode ser muito superior àquilo que o candidato já está acostumado a fazer.

Esse é o principal erro relacionado à sobrecarga de estudos. Quando o aluno acha que é possível recuperar 1 ano inteiro de estudo em 1 mês, as chances de um esgotamento mental crescem absurdamente, avalia.

O preparador recomenda que o aluno faça acompanhamento profissional por meio de cursos pré-vestibulares ou invista em mentorias especializadas para ter um tempo de estudo de qualidade.

Outros pontos que podem contribuir para uma preparação saudável antes do exame envolvem o ambiente em que o estudo acontece. Apoio familiar e qualidade de sono são essenciais para reduzir o impacto na saúde mental de uma pessoa que já lida com um momento que, por si só, é conturbado.

Relação com as redes sociais

Daniel Reis recomenda a diminuição do uso de redes sociais durante esse período.

O professor aponta que é comum que pessoas que demonstram desempenhos extraordinários não mostrem todo o esforço prévio que precisou ocorrer para isso nas redes, além de esconderem os maus resultados eventualmente obtidos.

Afinal, ninguém quer mostrar derrota nas redes sociais, opina. Então, se o candidato não quiser se expor a esse tipo de conteúdo, o melhor é evitar o uso de redes sociais no período mais próximo aos vestibulares.

Como diminuir a ansiedade antes da realização do Enem 2026

O preparador Daniel Reis afirma que simular o próprio dia da prova pode aliviar algumas das angústias que podem aparecer no momento do exame.

É importante simular tudo: a preparação do material que será levado para a prova, o horário de acordar, o trajeto que vai te levar até o local de prova, tudo, afirma o professor.

Ele segue: O medo do desconhecido tem potencial de aumentar a ansiedade. Assim, faz sentido minimizar todas as possíveis surpresas antes do dia da prova.