Para lidar com a hiperconectividade, é importante estabelecer limites para o uso da internet e o descanso; os sintomas de burnout devem ser tratados com acompanhamento psiquiátrico.
A hiperconectividade pode facilitar o desenvolvimento de burnout. O contato frequente com o mundo virtual aumenta as consequências do estresse crônico, piorando ainda mais o quadro. Por isso, é importante estabelecer limites para o uso da internet e preservar o descanso físico e mental para a recuperação adequada do organismo. A síndrome deve ser tratada com acompanhamento especializado com psiquiatra e psicólogo.
- O burnout é um problema moderno, ligado à era da internet.
- O estresse constante pode ser causado pela hiperconectividade.
- É importante desativar notificações para reduzir o estresse.
- Tirar o celular do quarto ajuda a proteger o sono.
- Pequenas pausas ao longo do dia ajudam a evitar o esgotamento.
O burnout é um problema moderno, associado à era pós-internet. O quadro ocorre principalmente por esgotamento emocional ligado ao ambiente de trabalho. Os mais vulneráveis são os grupos expostos a altas demandas e à necessidade constante de disponibilidade, como profissionais da saúde, tecnologia, jornalismo e atendimento ao público, além de pessoas que trabalham de forma remota ou híbrida.
De acordo com o psiquiatra do Instituto de Assistência Médica ao Servidor Público Estadual (Iamspe), Michel Haddad, a hiperconectividade compromete o descanso, principal necessidade afetada pelo estresse que leva ao burnout. "Quando ficamos constantemente conectados, o cérebro não consegue descansar. Estímulos como e-mails fora do expediente e mensagens em horários de descanso mantêm o sistema de alerta ativado, dificultando a separação entre trabalho e lazer", explica.
O especialista complementa que a possibilidade de uma demanda importante chegar a qualquer momento ativa o sistema de antecipação do cérebro. "Isso nos mantém em vigilância contínua, um estado mais relacionado ao 'querer' verificar. Como o estímulo é imprevisível, a checagem se torna repetitiva, e essa prontidão ininterrupta impede o organismo de 'desligar' e se recuperar, o que alimenta o esgotamento", pontua.
Cuidados
Confira a seguir pequenas mudanças sustentáveis que podem ajudar a evitar o estado de esgotamento mental:
- Desativar notificações não essenciais, já que a maioria não precisa ser acompanhada em tempo real;
- Criar zonas e horários livres de tela, especialmente na primeira e na última hora do dia;
- Tirar o celular do quarto e usar um despertador comum, o que ajuda a proteger o sono;
- Estabelecer um horário de 'encerramento' do trabalho e comunicá-lo às pessoas envolvidas;
- Usar a tela em escala de cinza, reduzindo o apelo visual;
- Praticar pequenas pausas reais ao longo do dia, passando alguns minutos sem estímulos, seja olhando pela janela ou fazendo breves caminhadas.
