Descubra os hábitos recomendados por um nutricionista para perder peso de forma saudável e manter os resultados a longo prazo, incluindo dicas para evitar o ganho de peso novamente.
Emagrecer pode ser uma tarefa complicada. Por outro lado, recuperar o peso perdido também é algo com que muitas pessoas se deparam. Um especialista revelou alguns hábitos que podem fazer toda a diferença.
- Comece as refeições com alimentos crus para aumentar a saciedade.
- Mastigue bem os alimentos para melhorar a digestão e a absorção de nutrientes.
- Evite comer assistindo TV para manter o foco na comida e regular a saciedade.
- Pensamentos positivos sobre o corpo ajudam a reduzir o estresse e a gordura abdominal.
- Foque no processo, não apenas no resultado para manter a motivação diária.
À revista SportLife, o nutricionista Nataniel Viuniski compartilhou alguns hábitos que vale a pena adotar se você quiser perder peso e, principalmente, evitar voltar a engordar, algo que é possível e acontece com frequência.
Como emagrecer sem voltar a engordar
1. Comece as refeições com alimentos crus
Coma com calma, pois é durante cerca de 16 minutos que os hormônios da saciedade são liberados. Assim, você também comerá menos na refeição seguinte.
2. Mastigue bem os alimentos
A boa digestão começa pela mastigação. Quanto mais pastoso o alimento chegar ao estômago, melhor será a digestão.
3. Evite comer assistindo à televisão
A mente não se concentra quando você assiste a alguma coisa enquanto come, o que prejudica a liberação dos hormônios responsáveis pela saciedade e compromete a digestão.
4. Evite pensamentos negativos sobre o seu corpo
Pensamentos negativos e depreciativos sobre o nosso corpo podem estimular a liberação de hormônios do estresse, como o cortisol, que está relacionado ao acúmulo de gordura abdominal.
5. Não foque apenas no resultado
Esqueça as metas. Concentre-se em fazer o básico bem feito todos os dias, pois o resultado é a soma de pequenas vitórias diárias, e o sucesso será inevitável.
6. Preste atenção ao ambiente ao seu redor
Sentir-se sozinho em um ambiente social, mesmo cercado de pessoas, pode levar você a comer além do necessário para preencher esse vazio emocional.
Nutricionistas concordam: este é o melhor café da manhã para emagrecer
A revista Parade conversou com Dana Hunnes, Lauren Manaker e Kathleen Benson para descobrir o que deve fazer parte da primeira refeição do dia para quem deseja emagrecer. As especialistas começaram explicando os benefícios do café da manhã.
Emagrecer: a importância do café da manhã
Normalmente fazemos três refeições por dia, o que significa que temos três oportunidades ou até mais, para quem prefere beliscar ao longo do dia, de consumir alimentos saudáveis ou menos saudáveis, explica Dana Hunnes.
O café da manhã desempenha um papel importante na saúde e também no processo de emagrecimento.
É pela manhã que nosso metabolismo acelera. Durante toda a noite estamos dormindo, e o metabolismo desacelera para manter principalmente as funções essenciais à vida, como os batimentos cardíacos, a respiração e outras funções vitais básicas.
Por isso, essa primeira refeição pode ser aproveitada da melhor forma quando é bem planejada.
O que comemos pode influenciar como nosso corpo se sente ao longo do dia. Se você fizer um café da manhã muito pesado, pode se sentir mais lento e sonolento do que se optar por uma refeição mais leve, rica em alimentos saudáveis e antioxidantes.
O melhor café da manhã para emagrecer
A pergunta foi feita às três nutricionistas, e todas concordaram que o melhor café da manhã combina fibras, proteínas e outros nutrientes importantes. O cardápio ideal para começar o dia é composto por ovos mexidos com espinafre e um muffin inglês integral.
O espinafre é um alimento de baixa caloria e rico em nutrientes. É uma excelente fonte de fibras, que promovem a saciedade e ajudam na digestão. Ambos são fatores importantes para o controle do peso, explica Lauren Manaker.
Os ovos também desempenham um papel importante nessa primeira refeição.
Os ovos são uma fonte de proteína de alta qualidade e grande eficiência nutricional. Têm poucas calorias em relação ao volume consumido e promovem saciedade graças ao seu teor de proteínas e gorduras, conclui Dana Hunnes.
